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怀抱平常心 保证科学饮食和作息

  今天,6.3万余名北京考生将在全市91个考点参加高考,这是高考报名人数连续11年下降后首次回升。记者在采访中了解到,大多数考生经过“千锤百炼”,心态比较淡定,焦虑的其实是家长。高三老师及心理专家提醒家长,在考试期间应该做好后勤工作,帮助考生保持平常心,切忌将紧张情绪外露,增添孩子的负担。

  “我觉得父母比我紧张多了,他们突然变得特别喜欢嘘寒问暖”回忆起去年参加高考时的情形,北京大学光华管理学院大一学生贺贝奇仍然记得父母的不淡定表现。这并非个例,记者在采访中了解到,学生经过诸多大考小测的磨炼,心态较为平静,紧张的往往是家长。

  北京宏志中学心理健康中心教师孙治英表示:“这种现象很正常,但家长千万不要在孩子面前表现出自己的焦虑,而应稳住情绪,通过其他事情转移注意力。”

  “孩子在高考期间本就比较敏感,一些额外的举动反而会让他们紧张。家长应跟着孩子的节奏,做孩子需要帮忙的事,不要做自认为必要的事。”北京市第九中学高三班主任魏萍认为,由于高考考查的是学生12年的知识储备,孩子即使出现状态波动,也不会对考试结果有太大影响,家长不要过度担心。

  考试期间,家长最重要的是做好后勤工作,在衣食住行和作息时间上让孩子保持原本的节奏。贺贝奇记得,第一天考完后,自己就和平时一样自习,和同学聊天,按时睡觉。她说:“只有生活回归常态,才能保持平常心。”相关专家建议,家长可提前列好考试用品清单,帮助孩子检查身份证、准考证等,并确保孩子提前到达考点,避免进入考场时处于紧张焦急的状态。

  当一天的考试结束,家长切忌追问孩子考得如何。孙治英说:“一方面,孩子通常不愿意回答这样的问题,可能会觉得烦躁;另一方面,家长的提问会让孩子不断去回想已经考过的科目,不利于他接下来的发挥。”

  与谈论考试相反,孙治英建议,家长可以弱化高考的氛围,比如在晚饭之后带孩子出门散步遛弯,观看一些轻松的电视节目等,调节家里的气氛。她建议:“不要把考试弄得像上战场一样,更不用跟孩子强调要加油,要好好考,可以告诉孩子尽力就好,并且在动作、表情上给他们积极的暗示。”

  回顾自己的高考经历,中国人民大学劳动人事学院大一学生荣琪也表示:“高考时我并不需要家人太多的语言鼓励,而是希望他们对我微笑,希望我们能一起保持一种轻松、愉快的心情。”

  事实上,绝大多数学生能够自己调节考试期间的情绪波动,但在一些特殊情况下,外界可以给予适当的帮助。“当孩子表现出较强的紧张焦虑情绪时,家长可以举例子跟孩子说说自己当年考试的紧张心情,也可以告诉孩子紧张是一种好的考试状态,内心的压力反而能够产生动力,激发潜力。”魏萍说。

  魏萍建议,当遇到孩子感觉个别科目发挥不佳,走出考场难过落泪甚至不想再继续考试,家长可以给孩子一些时间让他释放自己的情绪,然后再做引导。“但是需要注意,别让孩子长时间沉浸在负面的情绪中,必要时可以请老师或同学与孩子沟通交流,帮忙疏导情绪。”

  “有的学生需要家长的陪同,会感觉受到重视,心里也更有底,也有人觉得家长的在意是一种负担。”荣琪说道。她在高考期间不仅没有让父母陪同,甚至没有与父母通电话;而是像平时一样住校,早上坐学校大巴车统一前往考场。

  她回忆,当时的心态是比较平静的,担心与父母联系反而会打破这种平静,增加双方的压力。“因为无论他们在言行中表现得期待很大,或者没有期待,都会对我产生影响。同时,我也怕和他们聊起高考相关的话题,会引起他们不必要的担心。”

  孙治英也表示,是否送考、陪考要因人而异,根据孩子的实际情况和平时家庭教育的方式进行选择。“有的孩子习惯于依赖父母,希望在这样的时候得到家庭的支持;有的孩子习惯于自己闯荡,自立能力比较强,觉得父母没有必要跟到考场。总之,家长应该把主动权和发言权交给孩子。”

  第一天考试结束,部分学生会与同学讨论考试内容和答案,通过互相对题估算判断自己考得如何。但贺贝奇并没有这样做,她说:“如果发现自己的答案和别人一样,那也不能说明就是对的,而如果发现自己的答案和别人不一样,心态可能会崩溃,但实际上,做错的也可能是别人,那自己岂不是白白崩溃。”魏萍也认为,考后对题没有意义。她表示:“考完一门就要放下一门,纠结于已经结束的科目没有必要;而且试题的标准答案没有出来,阅卷的评判标准学生也不清楚,互相对题根本无法判断具体失分情况。必要时家长可以提醒孩子不要去对题、估分,而是关注接下来的考试科目。”荣琪则认为,对题甚至可能引起同学之间的矛盾,互相增加压力,影响彼此的考试心态,所以第一天考完后,同学之间可以聊聊和考试无关的话题,转移注意力。

  高考期间最重要的是吃得安全,避免考生患肠炎、痢疾等疾病。首先,尽量不要吃凉菜,剩饭剩菜要加热后再食用。同时,胃肠较弱的学生不要喝冷饮,以免刺激肠胃导致腹泻;也不要吃过去没有尝试过的食品,以免出现过敏。考试期间,学生情绪紧张,抵抗力较差,消化功能也有所下降,可能会引起自身不适或不消化的食品都要避免。

  在保证食品安全的前提下,也要尽量让学生吃得营养。每场考试时间较长,要选择能够给考生提供缓慢而稳定的能量供应的食物。首先,考生一定要吃早餐。现在很多家庭的早餐是粥配咸菜,或者是面包,但这些食物消化得快,45分钟后考生的血糖就到达顶峰,120分钟后就降到空腹水平以下。因此,早餐最好摄入两种蛋白质,可以选择肉、鸡蛋、牛奶等。

  当考生食欲不佳时,不建议用水果替代正餐。尤其对于消化不太好的考生来说,水果会使食欲进一步下降。因此,建议选择酸奶或豆浆等含有蛋白质、钙的食品。值得提醒的是,为避免考生下午犯困,中午不要吃太多白米饭等淀粉类食物,主食可以选择杂粮饭。

  睡眠对于考生保持头脑清醒,稳定发挥非常重要。因此,建议晚餐不要吃太多或吃得太油腻,否则容易影响入睡。此外,家长要帮考生在睡前准备好考试用具、衣服等,让他们可以什么都不用想,安然入睡。如果考生精神比较紧张,可以尝试瑜伽放松术,跟着音乐和引导词一节一节地放松脚趾、脚背、脖颈等,将孩子的注意力转移到身体上,慢慢入睡。

  一般来说,午睡有助于考生精力的恢复,而午饭前休息要优于午饭后休息。学生刚经过一场疲劳的考试,很容易平静下来入睡,等醒来吃过午饭后再稍微散个步,消化一下,下午也不容易犯困。